Month: October 2024

Čitanje  i mentalno zdravlje

Od smanjenja stresa do boljeg noćnog sna, čitanje iz užitka ima dokazane koristi za mentalno zdravlje i dobrobit. Svaki drugi odrasli čovjek u svijetu suočava se s mentalnim problemima tokom svog života. Iako su uzroci i rješenja složeni, sve veća istraživanja pokazuju dokazane koristi koje čitanje iz užitka može imati na mentalno zdravlje i dobrobit čovjeka.

Čitanje smanjuje stres
Oni od nas koji uživaju u čitanju znaju umirujući učinak čitanja ili slušanja dobre knjige. Nova istraživanja neuroznanosti iz Kraljičine čitaonice u Velikoj Britaniji pokazuju da čitanje fikcije samo pet minuta može smanjiti stres gotovo za 20%. Ovi učinci se manifestiraju gotovo odmah i olakšavaju promjene u mozgu koje nam pomažu u upravljanju budućim stresnim ili teškim zadacima.

Čitanje nas čini manje usamljenima
Čitanje se često može smatrati usamljenim činom, ali istraživanja pokazuju da nas čitanje može učiniti povezanim i manje usamljenim. Istraživanja pokazuju da ljudi koji češće čitaju fikciju znatno manje osjećaju usamljenost nego oni koji čitaju fikciju rjeđe. Čitanje također pomaže u poboljšanju empatije i može pružiti čitateljima veći osjećaj pripadnosti.

To je posebno tačno za neke od naših najizoliranijih populacija. U nacionalnom programu čitanja koji uključuje izolovane i ranjive starije osobe u Velikoj Britaniji, 88% učesnika povećalo je društveni kontakt kroz razgovore inspirisane čitanjem. Štaviše, 95% osoba koje su slijepe ili slabovidne izjavilo je da čita barem jednom nedeljno kako bi ublažili osjećaj usamljenosti i izolacije.

Čitanje smanjuje naš rizik od depresije
Istraživanja sugeriraju da redovno čitanje može biti povezano s poboljšanjem mentalnih zdravstvenih stanja, umanjujući mogućnost pojave depresije. Studija iz 2023. godine pokazala je da odrasli koji čitaju gotovo svakodnevno, imaju znatno manji rizik od dijagnosticiranja depresije u poređenju s onima koji uopšte ne čitaju.

Studije sa školskim učenicima također su pokazale da čitanje može dovesti do smanjenja depresije i anksioznosti te poboljšanja učenikove pažnje, optimizma i pozitivnih emocija.

Čitanje pomaže da bolje spavamo
Čitanje prije spavanja jedan je od najpopularnijih načina da se bezbrižno zaspi, i to s dobrim razlogom. Istraživanja sa Univerziteta u Liverpoolu pokazuju da je 43% čitatelja izjavilo da im čitanje pomaže da bolje spavaju. Za razliku od drugih aktivnosti kao što su gledanje televizije ili korištenje društvenih mreža, čitanje se povezuje s emocionalno i mentalno "angažiranim" oblikom opuštanja, što daje zdraviji san.

Čitanje pomaže da razumijemo teške situacije
Nije samo čin čitanja taj koji može pomoći mentalnom zdravlju, već i sadržaj knjiga koje čitamo. Istraživanje sa Univerziteta u Liverpoolu pokazuje da je 23% anketiranih čitatelja izjavilo da im je knjiga pomogla da shvate da su i drugi prošli kroz slične situacije i da se bolje osjećaju u vezi sa svojim životom.

U daljnjoj studiji sa mladima, 75% učenika također je izjavilo da su imali bolje razumijevanje važnosti mentalnog zdravlja nakon što su dobili pristup posvećenoj kolekciji knjiga. Međunarodna istraživanja otkrivaju nam da 74% djece smatra da čitanje fikcije i nefikcije pomaže u razumijevanju svijeta, a 73% kaže da im čitanje o aktuelnim događajima olakšava razgovor ili razumijevanje tih tema.

Prijevod s engleskog: Unafamilia

Izvor sa spiskom stručne literature: australiareads.org.au

---

by administrator

Tik tok i mentalno zdravlje mladih

Dvanaest i po godina. To je prosječna starost u kojoj dijete otvara nalog na društvenim mrežama. Istraživanja pokazuju da što više vremena osoba provede na društvenim mrežama, to je veća vjerovatnoća da će doživjeti simptome mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, izolacija i bespomoćnost. Prema jednoj nedavnoj studiji, visoki nivoi korišćenja društvenih mreža tokom četiri godine povezani su sa povećanjem depresije među mladima u srednjim i višim razredima.

 

Prema Johnu Piacentiniju, profesoru na UCLA Odjeljenju za psihijatriju i biobehavioralne nauke, teret pandemije je bio posebno težak za adolescente. Tinejdžeri i oni nešto stariji imaju povećanu potrebu za interakcijom sa vršnjacima i veću osjetljivost na socijalnu isključenost. Zaključavanje, online učenje i mjere socijalnog distanciranja poremetile su njihove živote. Društvene mreže, rekao je, pomogle su da se popune te praznine, a TikTok je postao nova strategija suočavanja.

 

TikTok, jedna od najbrže rastućih platformi za video sadržaj na društvenim mrežama danas, dominira kulturom mladih i privlači više od milijardu korisnika širom svijeta, od kojih je skoro polovina u uzrastu od 10 do 29 godina. TikTok je nedavno zamijenio Instagram kao najkorišćeniju aplikaciju među djecom uzrasta 12 do 17 godina, pri čemu 63 procenata njih koristi aplikaciju na nedjeljnom nivou. Podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju da je 2021. godine svaki sedmi adolescent uzrasta 10 do 19 godina imao problema sa mentalnim zdravljem. Ova grupa je ključni dio TikTok publike.

 

Kako TikTok stiče sve veću prihvaćenost među mladima, raste zabrinutost među roditeljima, donosiocima politika i kliničarima o stvarnom uticaju koji platforma ima na mentalno zdravlje mladih.TikTok može podstaći veću izolaciju i usamljenost mladih

Za adolescente, pronalaženje zajednice i validacije na TikToku nije samo normalno, već je i neophodno za njihov razvoj.

„Postoje mladi, posebno oni sa socijalnom anksioznošću ili depresijom, koji mogu imati tendenciju da provode više vremena online i smanje svoj stvarni, lični kontakt sa drugim ljudima“, rekla je Anne Marie Albano, doktorka nauka i direktorica Klinike za anksioznost i srodne poremećaje Univerziteta Kolumbija. „Kada pojedinac ne učestvuje u svijetu na zdrav način – komunicirajući s drugima, upravljajući se u izazovnim situacijama, govoreći u razredu, suočavajući se sa sukobima sa vršnjacima – to može pogoršati njihova osećanja otuđenosti, bespomoćnosti, izolacije, anksioznosti i depresije.“

Mentalitet „kulture poređenja“ koji podstiču društvene mreže poput TikToka može biti veoma izazovan za mladu osobu, dodala je Albano.

„Svako dijete koje je sklono brigama o svom imidžu, koje je zabrinuto kako se uklopiti ili šta drugi misle o njima, neizbježno će se upoređivati sa brojem lajkova, prijatelja ili pratilaca koje drugi imaju kada su online“, rekla je. „Gledaju na ove sajtove kroz negativnu prizmu, 'Nikada neću biti tako dobar kao ti ljudi' i ta perspektiva ih izlaže riziku od povećane depresije i izolacije.“

Korišćenje TikToka može pogoršati mentalne poremećaje

U svom istraživanju, dr. Piacentini je otkrio da su neki pacijenti u UCLA Klinici za OCD, anksioznost, tik poremećaje i Touretteovu asocijaciju pokazali pogoršane simptome za koje vjeruje da su rezultat gledanja TikTok sadržaja.

Istraživanja pokazuju da su cyberbullying, socijalna isključenost i drama koje se mogu dogoditi na ovim mrežama povezani sa višim stopama mentalnih problema kod adolescenata.

Halpernovo istraživanje takođe izgleda potvrđuje da djeca sa složenim mentalnim poremećajima, stresorima ili traumama mogu doživjeti barem privremeno povećanje emocionalnih simptoma nakon korišćenja TikToka.

Kako roditelji mogu pomoći

Roditelji će morati da prate i nauče kako da ograniče vrijeme provedeno na društvenim mrežama i pred ekranom sa svojom djecom, počevši od rane dobi. Trebalo bi da razmotre korišćenje roditeljskih kontrola dok ne budu sigurni da je njihovo dijete dovoljno zrelo da upravlja svojim nalogom. Stručnjaci veruju da roditelji imaju najjači uticaj kada ostaju uključeni u živote svoje djece i modeliraju poželjno ponašanje. Roditelji mogu postaviti dobar primjer kada sklope svoje telefone i ekrane i odvoje vrijeme da razgovaraju sa svojom djecom na kraju školskog dana. Modelovanje ovakvog dobrog ponašanja je ključno.

Prijevod sa engleskog: Unafamilia

Izvor: www.dbsalliance.org

---

by administrator